养生:肾气不足了怎么办?每天对这墙做这个动作!
来源:    发布时间:2017-12-02 03:16:16    次浏览   


     
     有一对中年夫妻找我看病,俩人经常感觉腰酸背痛,妻子有严重的便泌,失眠,丈夫有严重的肾虚,夫妻生活基本没有。我给他们施过几次正骨和针灸,效果不错。在后期的恢复阶段,我建议他们练习扭腰功和贴墙功,贯通督脉,快速提高肾功能。
     夫妻两人每天各练两次,时间从刚入手下手的十分钟慢慢增加到一个小时。不到两个月,两人都感觉腰酸痛感消失了,妻子的便泌、失眠,丈夫的肾虚也好了,夫妻生活规律了,质量也提高了,感情自然融洽多了。
     这里重点说一下贴墙功,也叫蹲墙,是一个看似简单,实际上对初学者来讲,还是有些难度的健身方法。说它简单,是因为蹲墙只有两个动作步骤,一是面对墙壁,二是下蹲上起。说它有些难,是因为许多人容易出现动作不规范的情况,影响锻炼效果。
     怎么来练呢?初学者先不用贴墙,原地试蹲一下,缓缓地下蹲上起,注意下蹲时脚掌和脚跟不要离开地面,大腿和小腿尽可能贴近一些,上起时站直身体。如果感觉有些困难,比如说膝关节痛苦悲伤,那就先不要着急练习贴墙。如果感觉没有什么不适的话,找一面光滑度好一点的墙壁来练习,粗糙的墙壁容易把鼻子擦痛。
     墙壁找好后,注意调整双脚之间的距离以及脚与墙壁的距离,如果你担心上起时太吃力,身体受不了,可以把双脚稍分隔隔离分散一点,脚与墙的距离稍离远一点,这样蹲起的难度就小一些。离多远以尽自己的力量能蹲下而上起时又略感吃力为度。
     找准了合适的距离后,接下来就是正式的练习了。注意让头部正向墙壁,下颏略往下收,大腿和小腿尽可能贴合,然后再闭上眼睛,下蹲下起,这样为蹲墙一次,蹲起的具体数量看小我私家的身体素质,身体能承受得住的,可以多做点,多多益善。
     初学者刚入手下手练习时,可能会有些吃力,不过经过一段时间的锻炼后,随着周身气血充足,特别是脊柱和腰部松软程度的提高,下蹲上起时就会感觉轻松多了。这时候,就要适当给自己增加强度。
     如果之前每天只蹲30个,那么目下当今可以增加到40,过两天蹲起50个,再过两天60个……如此以10个10个往上递增,当你连气儿坚持一个月后,做到100多个也不会感觉太费力了。
     我每次做完贴墙功后,会将双手放在丹田处,左右扭扭腰,做做扭腰功。这样做,护腰强肾的效果更好。
     这是因为扭腰功主要以练肾气为主,肾气足了精气自然就足,精气充沛则神气旺,这对心、肝、脾、肺等脏腑的调养都大有好处;而蹲起功利用一蹲一起的动作拉伸了全身筋经,将全身十二大经络全部贯通,尤其是背部的督脉,腿上的肝经、脾经、肺经和膀胱经等,相当于对全身做了一个调理。
     就补肾来讲,贴墙功与扭腰功一样,都是不错的锻炼方法,一样平常肾气不足的人在练习前是很难完成整个贴墙动作的。如果在经过慢慢练习加强后,能坚持做数个而不感觉特别费力的话,则说明你的肾功能经由过程练习已经得到提高了,接下来如果能继续坚持做,补肾益肾的效果会更明显的。
     专家介绍:赵进喜博士,北京卫视《养生堂》重要主讲专家,北京中医药大学东直门医院内肾病分泌科主任。本文出自他所著的《让你腰不酸、肾不虚、病不找:这样养肾是关键》,一书说透肾虚和补肾的秘诀。
     

更多

上一页: 女人睡前要养成这3个习惯,轻轻松松保持容颜永不衰老    下一页:女人不想脸色差,一碗小汤就可以补气又补血!