每天晚上睡眠不足怎么办?科学家教你8种睡好觉的秘诀
来源:    发布时间:2017-10-27 14:25:20    次浏览   


     
     金投热点07月07日讯,睡眠是人类的最基本且最重要的生理过程之一。一旦睡眠不足的话,我们的心理和身体都会发生很不好的事情。如果长时间无法睡眠的话,我们将会死掉。
     可是真的有很多人,每天晚上获得充足且连气儿的睡眠特别很是不容易,对他们来说,想睡个好觉真的是太难了。
     目下当今,哈佛医学院的睡眠科学家Patrick Fuller分享了一些睡好觉的秘诀。虽然这种方法可能适用于Fuller,其实不适合所有人的生活体式格局和作息时间。但是Fuller透露表现,这份作息表真的使他每天感觉快乐和精神抖擞。
     以下是Fuller给出的8条睡个好觉的建议。
     1.每天早上同一时间醒来
     很多人的睡眠问题在于,他们的睡觉时间表根本就不是一份时间表,而是“为所欲为”的。
     如果你在周日早上11点醒来,那么你在周日晚上就会因为缺乏足够的“睡眠驱动力”使自己入睡,然后可悲的是周一还要7点起来上班。
     Fuller说:“当人们起床愈来愈晚,那么他们的睡眠驱动力就会愈来愈少,还会产生自己有失眠症的错觉。事实上,只是他们的睡眠驱动力不足而已。”
     每天早上都在同一时间醒来是保证好睡眠的最重要的事情。
     2.避免午后的刺激物
     辛苦地工作后,很容易想在下战书的时候来一杯拿铁咖啡让自己精神一下。但是无论如何我们应该远离咖啡机。
     咖啡因的半衰期很长,也就是可以要6个小时以上才可以或许从身体中清除,所以不要在下战书半天喝苏打水、咖啡或者茶。Fuller完全不喝咖啡,而只是在早上的时候喝绿茶,一杯绿茶比一杯咖啡的咖啡因量少一半。Fuller说:“我喜欢茶,我也喜欢咖啡的味道,但是咖啡中的咖啡因太多了。”他只是在上午的时候喝一些茶,而在下战书的时候坚决不喝。
     3.保持每天至少20至30分钟的运动
     运动是一种神奇的“补药”,它可以或许预防多种疾病,包括压力、心脏病、中风、糖尿病、癌症、痴呆等。运动对睡眠也有益处。研究表明,在早上或者下战书运动可以增强夜间的睡眠质量。
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